trening rano

[...] 37 kilo wiosło sztangą 25 kilo Tak w skrócie :-) Pilates i zumba a 2 razy w tygodniu w środy aqa fitnes i bieganie przeważnie w niedzielę. Od września będę chodzić na trening personalny i zobaczymy . I jak zwykle problem bo zbliża się sezon owocowy i znów wyjazdy na giełdę zero snu przez min miesiąc i na pewno brak ćwiczeń . Bardzo bym [...]

DZIEŃ 73(DT), TYDZIEŃ 11, 11.07.2014R Piąteczek ;-) Bareczki i nogi. :-D Cały czas zakwasy na plecach. hehe :-) Piękny słoneczny dzionek, na treningu spociłem się że ohoo. :-) No to lecimy z rozpiska TRENING: Przysiady za sztanga na barkach 10-10-8-6 70 KG Przysiady tyłem 10-10-8-8 50 KG Wspięcia na palce 12-10-10-8 50 KG Barki: Unoszenie [...]

DZIEŃ 82(NT), TYDZIEŃ 12, 20.07.2014 R Niedziela. :-D Czas nadrobic zaległe posty, o tydzień, nie było czasu wejśc na komputer, ale był czas zrobic trening :-D Cały dzień spędzony z dziewczyną :-) Już mnie zaczyna troszkę podlewac. hehe :-D Myślę że z redukcją wjadę po wakacjach, teraz waga jakieś 82/83 :-D Więc nie jest źle. :-) Krótka rozpiska z [...]

DZIEŃ 86(NT), TYDZIEŃ 13,24.07.2014R Czwartek Plecy bolą :-D Bicki bolą :-D Jest dobrze :-) Głodny kolejnego treningu hehe :-D I myśli o redukcji po wakacjach hehe :-) Piękny Udany Słoneczny super dzionek :-D W oczekiwaniu na trening :-D Suplementy: -WPC ECONO V2 PROTEIN 30 g rano na czczo i przed snem 2x Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu [...]

[...] (bx monster mass 25g bialka/100g) ok 15: obiad -to na co ma ochota mama, nie chce ustąpić i pilnuje zebym jadł to co mi daje, przyjamniej napewno mam duzo witaminek ok 16 trening odrazu po gainer 75 g (bx monster mass 25g bialka/100g) zazwyczaj ryż (100g) 17: białko olimpa 35g (System Protein 80) kolacja: puszczam wodze fantazji tutaj juz [...]

[...] są... A jeśli chodzi resztę posiłków to w/g mnie rano najlepiej jakieś produkty zawierające białko, w południe(po pracy jak w Twoim przypadku) obiad zawierajacy węglowodany, trening jak pisałeś, potem uzupełnij posiłek weglowodanami i wieczorkiem jakieś białko(np jakis serek biały). Oczywiscie mając na myśli "posiłek" mam na myśli [...]

[...] ok, mam ok dla 30 letniego faceta (mam 19 lat) biore jakies Betaloc ZOK 50, pol kapsulki codziennie rnao i szczerze mowiac czuje sie spiacy po tej tabletce i nie mam checi o treningow, jak zapomne wziasc to jest wszystko ok tylko czasem mi sie lekko w glowie zakreci jak przesadzam z intensywnoscia swiczenia silowe i sredniej intensywnosci [...]

[...] bardzo krótki cykl, kreatyna trochę czasu potrzebuje na rozwinięcie się , jakbyś ja brał tak: DT: - rano na czczo - 30 min przed pierwszym posiłkiem 5g. - bezpośrednio po treningu 5g, np. + glukoza DN: - rano na czczo - 30 min przed pierwszym posiłkiem 5g. - w połowie dnia 5g. Takie dawkowanie jest OKI, jak ćwiczysz 4 dni w tygodniu to jest [...]

[...] oliwy 3. 16:00 180g kury, wołowiny, ryba (tu z reguły różnie) 40g ryżu brązowego spora ilość warzyw typu (brokuł, pomidor, papryka itp) łyżka oliwy 4. 20:00 Zaraz po treningu 10g BCAA 20 minut później 40g białko + 70g ryżu makaronu 5. 22:00 180g kury lub tuńczyka z pomidorem, rzodkiewką itp. 20g orzechów 2kps ZMA 1kps Omega 3 Trening: 3x [...]

[...] 2h, bieganie 6 razy w tygodniu 30 minut rano, kickbox 2 razy w > tygodniu po 1.5 godziny. No i czego oczekujesz oklaskow? Ilosc nie oznacza jakosc. Pytam jaki stosujesz trening do ksztaltowania wytrzymalosci aerobowej i anearobowej? A ty odpowiadasz "cwicze poprzez praktyke" - jak wiec mam to rozumiec? Rozpisz swoj przykladowy [...]

Cwicze rano. O 8:30 jem pierwszy posilek. Trening rozpoczynam o 10.

[...] już jako taką sobie ułożyłem, albo inaczej-moje posiłki zaczynają przypominać diete redukcyjną. Rano biegam i zajeżdżam sobie mocna kawą pół godziny przed. Jeżeli chodzi o trening to narazie się rozgrzewam.Trenuje jakieś 4-5 razy w tygodniu(od 2 tyg) typowo na rzeźbę tzn. duża liczba powtórzeń lekkim i średnim ciężarem. Aby przyzwyczaić mięśnie [...]

Tydzień 8 Nie punktuje się . Nic nie robiłam bo mam do pracy na 13 więc z rana ciężko mi się zmobilizowac , cardio nie chciało mi się kręcić .dziś dopiero zrobię 1 trening i cardio :D Dietę trzymałam ale brakowało mi wieczoru z paczką chipsów i winem :D więc jak już wczoraj otworzyłam wino i chipsy to dziś wypadało by to dokończyć:D Nie mierzyłam [...]

[...] + 30g dowolnych orzechów + 1kaps. C fit dalej sam sobie ustaw posiłki nr 2, 3, 4 i opisz tutaj, w razie czego zrobię korektę każdy ma mieć 30gB, 80gW i 10gT chyba, że trening robisz po trzech posiłkach, wtedy opisz posiłki 2, 3 i 5, a posiłek 5, który ja opisałem będzie posiłkiem 4. 40 min przed treningiem 20g pump ghost pół miarki [...]

[...] ale wydaję mi się oczywiste abym jadł w określonych porcjach, jeżeli się mylę proszę o poprawkę :) Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force 15 minut przed końcem treningu -70g bulk mass + 80g carbo Zmieniony przez - adkens w dniu 2013-12-19 18:39:24

[...] kokosowe/oliwa z oliwek/słonecznik : 5-10g tłuszczu 6.Posiłek -twaróg 125g -masło orzechowe 30g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force 15 minut przed końcem treningu -70g bulk mass + 80g carbo Zmieniony przez - adkens w dniu 2013-12-20 22:52:44

[...] syzyfek b)łydki -wspięcia na palce stojąc jednonóż 4x25 -wspięcia na palce siedząc 4x25 c)aeroby -rowerek stacjonarny dzisiaj wyjątkowo 25min a nie 30min Po wczorajszym treningu dawno nie czułem tak klatki pali mega :) Dieta: 1.Posiłek -płatki owsiane 100g -jajka x3 2. Posiłek -carbo 80g -bulk 70g 3-5 Posiłki -makaron [...]

[...] 30g białka - makaron/ziemniaki/chleb żytni - oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/migdały płatki 6. Posiłek - twaróg półtłusty - masło orzechowe 30g Dzisiaj kolejny dzień nietreningowy , dalej mega zakwasy po nogach. Suplementacja : -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. [...]

30.12.2013 - Poniedziałek Trening: a)plecy - podciąganie się na drążku nachwytem 4x max - podciąganie się na drążku lub przyciąganie drążka do klatki - podchwytem 4x max - wiosłowanie sztangą nachwytem 4x20 - wiosłowanie podchwytem 4x20 - martwy ciąg 4x10 b) dwugłowe - martwy na prostych 4x15 - zbieranie grzybków 4x12 c)aeroby - rowerek 30min [...]

[...] tego rozciąganie. Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 115g - rodzynki 20g - jabłko 60g - wpc 40g 2. Posiłek( po gierce) - bulk 70g - ryż biały 100g(ze względu, że dzień nietreningowy dałem zamiast carbo ryż) 3-5 Posiłek - makaron/kasza gryczana/kasza jęczmienna : 4 paczki - pierś z kurczaka/jajka - orzechy laskowe/oliwa z oliwek 6. Posiłek - [...]